Tá fadhb an ró -mheáchain an -choitianta sa domhan nua -aimseartha. Sa streachailt ar son figiúr álainn, tá go leor daoine ag dul i muinín aiste bia óil - méid éigeandála meáchain a chailliúint, a bhfuil athbhreithnithe éagsúla aige.
Cad is aiste bia óil ann
Is é aiste bia óil prionsabal an chothaithe bunaithe ar bhianna leachtacha agus uisce a ithe. Scaoileann a lucht leanúna punt breise le luas éigeantach trí tháirgí soladacha, díobhálacha a dhiúltú, agus comhábhair shláintiúla, nádúrtha a chur ina n -áit.
Ní úsáidtear athfhilltí coganta go praiticiúil. Laghdaíonn úsáid bia leachtach amháin an t -ualach ar orgáin chuas an bhoilg agus an chonair gastrointestinal, glantar na córais fuilteacha agus néarógacha, feabhsaíonn staid ghinearálta fhisiciúil agus shíceolaíoch an choirp.
Chomh maith le huisce, is féidir leat deoch:
- bainne;
- kefir;
- iógart le céatadán íseal d'ábhar saille;
- súnna atá brúite go úrnua;
- anraithí;
- Caoineoga;
- Caife agus tae gan siúcra.
Cineálacha aistí bia óil
Rangaítear éagsúlachtaí ar an aiste bia óil ag brath ar an ré agus ar liosta na gcomhábhar incheadaithe.
De réir thréimhse an aiste bia a roinntear:
- lá óil;
- trí aiste bia trí lá;
- aiste bia seacht lá;
- aiste bia i 10 lá;
- dhá aiste bia;
- Aiste bia míosúil.
Níl aon aicmiú soiléir ar aiste bia óil de réir an aiste bia.
Mar sin féin, is féidir idirdhealú a dhéanamh idir na fo -speicis aitheanta seo den aiste bia:
- sú;;
- kefir;
- tae;
- ól chok-ól;
- Uisce.
Buntáistí agus míbhuntáistí an aiste bia
Tá roinnt buntáistí agus míbhuntáistí ag baint le haiste bia óil, athbhreithnithe nach bhfuil i gcónaí gan athbhrí acu. Faoi réir na moltaí agus na rialacha go léir, gan ach na comhábhair sin a úsáid chun miasa a ullmhú ina bhfuil an méid ceart vitimíní, mianraí, BJU chun staid fhabhrach an choirp a choinneáil, chomh maith leis an imeacht ceart ón aiste bia, is féidir leat éifeacht dhearfach a bhaint amach.
Buntáistí aiste bia óil:
- conclúid tocsainí agus tocsainí ón gcorp;
- feabhsú an chonair díleá, an chórais ghinearálta;
- Glanadh an chraicinn, troid i gcoinne acne, iar -aicne, eascanna.
Is é an móide is tábhachtaí do go leor daoine ná luas tapa meáchain caillteanas. A bhuíochas le cothú, bianna íseal -cholorie i bhfoirm leachtach agus leachtanna go díreach, is fearr a ghlacann an corp le gach vitimín agus eilimintí rianaithe, bia a dhíleá níos tapúla.
Méadaíonn ráta na bpróiseas meitibileach, a sheachnaíonn taiscí saille. Laghdaítear méid an bholg féin freisin, mar a tharlaíonn an mothú sáithithe níos tapúla. Chun na rioscaí a bhaineann le comhlíonadh an phrionsabail óil an chothaithe a íoslaghdú, ní mór duit a chuid easnamh a chur san áireamh.
Ar an gcéad dul síos, cuirtear staid an choirp san áireamh san aiste bia, láithreacht galair ainsealacha agus ghéarmhíochaine. Tá sárú an bholg, na n -intestines (gastritis, ulcer), galair an chórais ghéiniteach, néarógach contraindications categorical chun aiste bia óil a úsáid.
Is fachtóir struis é an cothú leachtach don orgánach iomlán, a bhféadfadh na fadhbanna seo a leanas teacht chun cinn:
- anorexia;
- laghdú ar dhíolúine;
- meathlú in obair an bholg, gastritis;
- laige;
- codlatacht;
- Mothú greannaitheacht agus díomá.
Prionsabail ghinearálta aiste bia óil
Ní eisceacht don aiste bia é bunús an aiste bia mar sin, ach deireadh a chur le húsáid athfhillteach coganta. Ciallaíonn sé seo gur chóir go mbeadh na bianna go léir a thógtar leachtach. Is é an príomh -chomhpháirt in ullmhú na miasa ná uisce. Ba chóir go mbeadh an méid íosta is gá de BJU sa aiste bia.
Ní mór vitimíní a ghlacadh chun díolúine a choinneáil i ndiaidh an réimis ólacháin.
Cad is féidir a bheith ar aiste bia óil
Tá srianta ar bhianna a chaitear ar aiste bia óil.
Ceadaithe iad:
- Uisce óil íon, 1.5 lítear ar a laghad in aghaidh an lae;
- Brat íseal -Fat cócaráilte ar bhonn feola, éisc nó glasraí gan ciúbanna a úsáid le haghaidh brat agus blastanas. Tá cead aige pinch salainn, glasa beaga nó cairéid a chur leis;
- Táirgí leachtacha géar -milk le cion saille nach bhfuil níos airde ná 2%. Ina measc seo tá iógart íseal -FAT, kefir, bainne. Ba chóir a mheabhrú go gcuireann bainne ann féin i gcainníochtaí móra moill ar phróisis an díleá;
- súnna atá brúite go úrnua ar gá iad a chaolú le huisce;
- Ceadaítear taenna gan siúcra agus bainne, mil agus líomóid mar bhreiseáin;
- ullmhaithe ó thorthaí triomaithe, caora, gan compote siúcra agus glóthach a chur leis;
- caoineoga glasraí;
- Mhanglaim próitéine.
Táirgí toirmiscthe le linn meáchain caillteanas
Ón aiste bia a bhaineann le meáchan a chailleadh, eisiatar:
- alcól;
- súnna ó phacáistí;
- táirgí déiríochta le céatadán ard de chion saille;
- deochanna milis le gáis;
- bia crua;
- glasraí agus im;
- siúcra;
- Táirgí bácála
- Saill, miasa friochta.
Roghchlár aiste bia ar feadh 7 lá
Tá aiste bia óil, a deir go bhfuil na hathbhreithnithe seo ar cheann de na bealaí is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh, oiriúnach dóibh siúd ar mian leo cúpla cileagram a chailleadh. Sa chás seo, úsáidtear aiste bia óil 7 lá. Is é a bhonn ná súnna glasraí agus torthaí, táirgí déiríochta, bratanna.
Ina theannta sin, ní mór duit 1.5 lítear uisce ar a laghad a ithe. Níl tae iontach, go háirithe glas, teoranta i méideanna. Is féidir deochanna agus miasa a mhalartú ionas nach mbeidh siad tuirseach díobh.
Plean neasach le haghaidh aiste bia 7 lá:
| 1 lá | Táirgí géar -milk |
| 2 lá | Brat lá |
| 3 lá | Súnna úrnua caolaithe le huisce |
| 4 lá | Lá taela |
| 5 lá | Mhanglaim próitéine, iógart |
| 6 lá | Compotes, deochanna torthaí, cócaráilte ó thorthaí triomaithe agus torthaí úra, gan siúcra a chur leis |
| 7 lá | Inár ngaol |
Chomh maith leis na táirgí thuas, ní mór duit cuid mhór uisce a ól. Ionas go mbeidh an aiste bia éifeachtach, tá sé tábhachtach an bealach amach ceart a chinntiú. Beidh an bealach amach 2 sheachtain. Is é an bricfeasta an lá dár gcionn min choirce ar an uisce. Fanann lón agus dinnéar leacht. Breathnaítear ar an aiste bia seo ar feadh 2-3 lá. Ansin, cuirtear táirgí ísle -íseal leis: torthaí, glasraí, cáis íseal -mhata, uibheacha bruite.
Roghchlár aiste bia ar feadh 14 lá
Tá aiste bia 2 sheachtain dírithe ar mhothú iomarcach ocrais a chomhrac. I bhfianaise an imthoisc seo, tá cead aige bia leachtach a ithe 7 n -uaire sa lá. Is é an líon is fearr de na calraí laethúla ná 1200-1400 kcal. Más rud é, sula dtéann tú a chodladh, go mothaíonn an meáchan a chailltear go bhfuil ocras láidir air, go gceadaítear dó tae glas nó luibhe a ól.
Roghchlár neas le haghaidh aiste bia óil i 14 lá:
| 1 agus 2 lá | Táirgí géar -milk |
| 3 agus 4 lá | Brats neamh -eisiamh |
| 5 agus 6 lá | Súnna torthaí agus glasraí sa bhaile |
| 7 agus 8 lá | Tae Sahára |
| 9ú agus 10ú lá | Glóthach stáirse |
| 11 agus 12 lá | Torthaí Tirim |
| 13 agus 14 lá | Súnna baile |
Sna laethanta nuair a itheann an meáchan a chailleann bainne, kefir, moltar iógart a ithe gach 3 uair an chloig. I 14 lá, déantar an corp a ghlanadh, déantar eilimintí díobhálacha agus tocsainí a dhíscaoileadh, tá punt breise ag fágáil. Tógfaidh an bealach amach ón aiste bia 14 lá mí amháin. Le linn an ama seo, tiocfaidh an corp ar ais go gnáth agus bainfidh sé úsáid as an ngnáth -aiste bia.
Roghchlár aiste bia ar feadh 30 lá
Is é an teicníc, atá deartha ar feadh 30 lá, an rogha is deacra le haghaidh aiste bia óil. Tá sé dírithe ar an orgánach iomlán a ghlanadh go hiomlán ag gach leibhéal. Ag an gcéad chéim, is é sin, laistigh de 10 lá, go ndéantar orgáin inmheánacha a ghlanadh, go háirithe na intestines agus an boilg.
Is féidir le plaic bhán a bheith le feiceáil sa teanga, a léiríonn próisis ghlantacháin ghníomhacha sa chorp. Ag an dara céim, tá na duáin agus an t -ae ag glanadh. Is é an tríú céim glanadh cille. Mar thoradh ar chomhlíonadh le haiste bia óil míosúil, mothaíonn daoine gile, úire, feabhsaítear go maith.
Tiomsaítear an roghchlár go neamhspleách, mar gheall ar roghanna agus tréithe pearsanta an choirp. Ach tá rialacha bunúsacha an aiste bia mar an gcéanna do gach duine.
I measc na mbricfeasta, mar riail, tá taenna, iógart agus caoineoga. Mar sneaiceanna, is minic a úsáidtear kefir, bainne, Ayran. Le haghaidh lóin, moltar uachtar agus brata a ithe. Is féidir leat deochanna torthaí, cócó nó sú atá brúite go úrnua a ól le haghaidh sneaiceanna tráthnóna. Is éard atá sa roghchlár dinnéir ná anraithí glasraí éadroma nó decoctions éisc.
Tá ról ollmhór ag an mbealach amach as an aiste bia óil, agus go háirithe má mhair an aiste bia in aghaidh na míosa. An mhaidin dár gcionn, tar éis an 30ú lá deireanach, ní mór duit crackers a chur leis na brats, anraithí níos tibhe a chócaráil. De réir mar a théann sé as an aiste bia, cuirtear bianna soladacha, torthaí, glasraí leis an roghchlár laethúil.
Rialacha aiste bia óil
Ionas go mbeidh an aiste bia éifeachtach, agus ina dhiaidh sin ní fhilleann na cileagraim caillte, tá sé tábhachtach teacht as i gceart. Tógfaidh an t -aschur ó dhá sheachtain go cúpla mí, ag brath ar fhad an aiste bia. An lá dár gcionn tar éis lá aiste bia a thosú le min choirce cócaráilte ar an uisce.
Fanann an roghchlár dinnéir agus dinnéir ag ól. Ní mór riail den sórt sin a leanúint don chéad 2-3 lá eile.
Thairis sin, déantar an aiste bia a chaolú le táirgí ísle -FAT:
- uibheacha bruite;
- torthaí;
- glasraí;
- cáis.
Is ráthaíocht é an bealach amach ceart ón aiste bia nach bhfillfidh na punt breise, agus nach dtiocfaidh meath mór ar riocht ginearálta an choirp. Ar feadh 7.14 nó 30 lá, ní fhaigheann an boilg agus na stéigí bia ach i bhfoirm leachtach, a bhfaigheann sé úsáid as. D'fhonn an corp iomlán a aistriú chuig gnáth -ráillí agus bia crua a ithe gan aon mhaolú, at, masmas agus urlacan ní mór na rialacha imeachta a leanúint.
Is fearr má tá an ré imeachta cothrom le líon na laethanta ar an aiste bia nó níos mó ná é. Sna laethanta tosaigh (i gcás éagsúlachtaí 7 agus 14 lá ar an aiste bia) nó seachtainí (aiste bia 30 lá), is fiú na táirgí óil a chríochnú le leite leachtach a chaithfidh tú a ithe don bhricfeasta. Tá an chuid eile den aiste bia mar an gcéanna.
Ansin, cuirtear na gránaigh isteach san aiste bia mar dhinnéar, agus cuirtear omelet, uibheacha bruite agus cáis in ionad an bhricfeasta. Tá an omelet steamed, agus ba chóir go mbeadh an cáis neamhbheo go heisiach. Tá an dinnéar fós ag ól. Tar éis seachtaine, cuirtear glasraí agus torthaí leis an aiste bia, a itear i bhfoirm neamhullmhaithe.
Fanann leite mar an phríomh -mhias le haghaidh lóin, agus ba chóir táirgí óil a chur in ionad dinnéar. An tseachtain seo chugainn, tá an aiste bia athraithe go mór: cuirtear feoil íseal -mhata, iasc, bruite nó steamed leis. Is fearr dinnéar a chócaráil ó ghlasraí úra, torthaí, ag déanamh sailéid uathu. Úsáidtear miasa leachtacha don bhricfeasta.
Chun an meáchan a baineadh amach a choinneáil, chomh maith le gile a choinneáil sa chorp, moltar laethanta óil a shocrú uair sa tseachtain. Go ginearálta, chun an stát inmhianaithe a choinneáil, ní gá dul thar an norm calraí laethúil, méid an phlúir, milis, goirt amháin agus friochta a laghdú i roghchlár laethúil, agus spórt a imirt gach lá freisin.
Aiste bia Choko-ól
Tá aiste bia óil seacláide ar cheann de na cineálacha aiste bia óil, agus is féidir leat fáil réidh le 7 kg de bhreis mheáchain. Is é dhá sheachtain an ré uasta a bhaineann le haiste bia den sórt sin. Tá sé dodhéanta go hiomlán an tréimhse seo a shárú, ós rud é go bhfuil an dóchúlacht go mbeidh fadhbanna tromchúiseacha sláinte an -ard.
Áirítear le haiste bia an aiste bia seo:
- uisce óil;
- Seacláid ghránna te;
- Cócó, bruite ar bhainne íseal -chló.
Le go mbeidh aiste bia den chineál seo chomh úsáideach agus is féidir, ní mór duit an corp a ullmhú dó. Chun é seo a dhéanamh, fiú sula dtéann tú isteach san aiste bia, ní mór codanna a laghdú de réir a chéile. Tugann aiste bia óil seacláide le fios gur féidir leat suas le 7 mugaí seacláide te nó cócó a ól agus 2 lítear d'uisce óil in aghaidh an lae.
Tá an bealach amach as an aiste bia óil seacláide cúramach agus réidh. An chéad chúpla lá as an imeacht is gá duit puree torthaí a ithe, agus é á chaolú de réir a chéile le glasraí stewed nó bruite.
Tar éis cúpla lá, is féidir leat gránaigh a ullmhú ar an uisce a thabhairt isteach. I gcás ar bith ar chóir duit plúr, saill, milis nó goirt amháin a bhriseadh go tobann, ós rud é go mbeidh sé strusmhar don chorp agus go dtiocfaidh déine sa bholg, bloating, heartburn, masmas, agus urlacan.
Samplaí de oidis chothaithe
Is mias éadrom coitianta é glóthach mhin choirce a ullmhaítear trí dhaoine meáchain a chailleadh.
Comhábhair:
- calóga coirce, 0.5 kg;
- Kefir 1%, 0.1 L;
- Uisce 1.5 l.
Modh ullmhúcháin:
- Doirt na calóga isteach i gcoimeádán mór, doirt iad le kefir agus uisce ag teocht an tseomra.
- Dún an acmhainn le clúdach agus fág in áit dorcha ar feadh cúpla lá ionas go gcaitear an meascán.
- Nuair a bhíonn boilgeoga le feiceáil ar an dromchla, agus nuair a thosaíonn an meascán iomlán ag boladh tréithrithe, ciallaíonn sé seo go bhfuil sé réidh le glóthach a ullmhú.
- Strain trí mhin choirce coipthe. Doirt leacht bán isteach i bpróca agus cuir sa chuisneoir é.
- Chun an glóthach féin a chócaráil, ní mór duit 5 tbsp a thógáil. Sreabháin, meascadh le 2 ghloine d'uisce fuar, boil an meascán seo, agus ansin cócaráil, corraíl, go dtí an chomhsheasmhacht inmhianaithe.
Is deoch shláintiúil é deoch torthaí Berry a áirítear go minic sa roghchlár aiste bia óil.
Comhábhair:
- Cuiríní dubha, 50 g;
- Cuiríní dearg, 50 g;
- sútha craobh, 50 g;
- Uisce, 1 l.
Modh ullmhúcháin:
- Sruthlaigh cuiríní agus sútha craobh ag baint úsáide as forc, glúine iad, agus ansin brúigh an sú.
- Cuir an laíon i bpanna, doirt uisce agus cócaráil thar teas measartha ar feadh 10 nóiméad.
- Strain an decoction, agus ansin cuir sa chuisneoir é.
- Cuir sú ó chaora úra le decoction, brúite ag an tús.
Cé mhéad cileagram is féidir a chaitheamh amach ar aiste bia óil
Tá an -tóir ar aiste bia óil, a bhfuil na hathbhreithnithe go maith orthu. Chaill daoine a lean rialacha an aiste bia óil meáchan agus feabhsaíodh go maith.
Bhí na méideanna a d'fhág ag brath ar an ré:
- in aghaidh na seachtaine-5-7 kg;
- i 2 sheachtain-8-12 kg;
- Ar feadh 30 lá-17-20 kg.
Conas a bheith i do chónaí agus gan briseadh ar aiste bia óil
Mar gheall ar chastacht an chineáil aiste bia seo, d'fhéadfadh sé a bheith deacair breathnú air. Tugann saintréithe aonair chorp na ndaoine aonair agus spriocdhátaí atá leagtha síos go réasúnach ar do chumas tréimhse aiste bia a fháil gan mórán míchompord. Go deimhin, níl an roghchlár aiste bia óil meager, is féidir leat cócaireacht agus ithe anraithí, caoineoga, caoineoga éagsúla agus deochanna torthaí a ithe agus a ithe le bheith gníomhach.
I gcás aon duine atá ina shuí ar aiste bia, is é an chomhpháirt shíceolaíoch is deacra. Tá sé tábhachtach an spreagadh ceart a fháil le haghaidh meáchain caillteanas, le tacaíocht ó léirshamhlú. D'fhonn aiste bia a choinneáil amach, molann cothúcháin dialann a choinneáil agus a gcuid éachtaí a scríobh isteach go laethúil.
Is fearr caitheamh aimsire nó gníomhaíocht iontach a aimsiú le linn meáchan a chailleadh chun díriú air oiread agus is féidir agus gan am a fhágáil le haghaidh machnaimh faoi bhia. An rud is tábhachtaí: Má bhí miondealú ann, ní gá duit gach rud a chaitheamh agus leath croí a ithe. Tá sé tábhachtach a thuiscint gur próiseas casta é aiste bia a éilíonn iarracht agus foighne.
An féidir dochar a dhéanamh don chorp le haiste bia óil
Tá aiste bia óil, athbhreithnithe atá salach ar a chéile, ar cheann de na modhanna chun an corp a ghlanadh roimh oibríochtaí, mar sin is minic a fhorordaíonn dochtúirí é d'othair. Ní théann fad an ghlantacháin seo thar 2 lá. Ach i gcás gnáthdhuine a úsáideann prionsabail aiste bia óil le haghaidh meáchain caillteanas, is féidir leis a bheith an -chontúirteach.
Ní thugann an iomarca meáchain caillte cúiteamh i gcónaí as an dochar a dhéantar don chorp. Cuireann aiste bia óil deireadh le húsáid snáithín, carbaihiodráití casta agus próitéiní ainmhithe. Agus caithfidh siad a bheith i láthair i roghchlár aon duine.
Bíonn tionchar ag a n -neamhláithreacht ar staid ghinearálta an choirp, mar thoradh air seo a leanas:
- laigí;
- as láthair;
- fadhbanna le codladh;
- tinneas cinn.
Ina theannta sin, is féidir le ocras a bheith mar thoradh ar dhiostróf muscle, moilliú i meitibileacht, fadhbanna leis an gconair gastrointestinal, croí, ae agus duáin. Tá daoine a bhfuil galair ainsealacha acu ag dul i ngleic go dian ar an mbealach seo chun meáchan a chailleadh. Is bealach contrártha é aiste bia óil chun meáchan a chailleadh.
Labhraíonn daoine go héagsúil leis: measann cuid acu an modh seo is fearr agus is éifeachtaí, tá daoine eile contúirteach agus neamh -inmhianaithe. Is féidir léi leas a bhaint as sláinte agus dochar a dhéanamh di. Chun an tionchar is dearfaí a fháil ar mheáchan a chailleadh, ba chóir duit na buntáistí agus na míbhuntáistí, na hiarmhairtí féideartha a chur san áireamh i gcónaí, staidéar a dhéanamh ar athbhreithnithe agus ar mholtaí dochtúirí.